最好的建议，当然是改在室内进行交叉训练，如果实在按耐不住要出去跑步，那么希望参考一下几点建议：
1、分层穿衣法
保证身体恒温，在此推荐分层穿衣法。里层选择吸汗保暖的贴身面料，中层选择隔离排湿的厚实面料，外层选择防风透气的夹克
2、面部防冻
ACSM（美国运动医学会）研究表明，当室外温度低于零度时，你的脸部可以形成冰晶。在裸露的皮肤上涂抹凡士林，这能有效防冻裂。你也可以同时佩戴魔术头巾，避免冷空气直接进入肺部导致支气管痉挛。轻薄的魔术头巾在你加速时也可以有效过滤空气，而不至于呼吸困难。3、注意防滑
下过雪的路面非常湿滑，有条件的话可以选择针对性的跑鞋或越野鞋。这种跑鞋的外底有更深的凹槽和更大摩擦的防滑纹，有效提高其在不同路面的稳定性和抓地力。当然，你也可以选择冰爪，冰爪可以很方便的固定在跑鞋上。
4、逆着车流方向跑
很多时候，人行道并不适合你，因为你很可能被挤到马路上去。当你逆着车流跑时，你可以清楚的看到向你驶来的车辆，同时判断驾驶员在做什么看什么或者他们是否看到你。如果遇到最坏的情况，你可以立即闪开。
5、避免积雪多的路线
尽量选择没有积雪和冰冻的路面，一般大学院校或者中小学附近都比较合适，因为校领导会要求尽快清扫路面保证师生安全。
不要离家太远，你无法保证自己还有力气跑回来。如果你被冻得不行了或者你的脚已经湿透了，身体会很快降温，无法维持你的正常运动。
出门时尽量往逆风方向跑，回来时顺风跑。如果刚开始就顺风跑容易出汗，当你逆风时就会变得很冷。
6、保持跑鞋干燥
如果你刚从泥泞潮湿的地方跑回来，记得马上在跑鞋里放一些报纸。报纸可以吸水，同时撑起跑鞋使它不那么容易变形。不要把你的跑鞋放进烘干机，烤箱或者强功率发热装置附近—高温可能使跑鞋上的特殊材料收缩，缩短跑鞋寿命。
7、补水
ACSM另一项研究表明，在寒冷天气，身体无法正常感知缺水信号。在运动后的补水非常重要，不仅仅是补充因出汗损失的水分，也是补充你呼吸时消耗的水分。外面可能又冷又干，你感觉不到在出汗，但事实是你损失的水分和你夏天时一样多。你必须在每次跑完后重新补水，并且保证一整天水分充足。
8、雨雪天尽量不要夜跑
在雨雪天，由于地面湿滑，遇到突发情况时也不容易及时做出反应。因此建议跑友在雨雪天尽量不要夜跑，尽量在白天进行跑步。