【图】头发稀少伤不起吃什么补发  六大食谱给你健康秀发

头顶头发稀少怎么办，每天长出的秀发跟掉发不成正比的时候，你的秀发就会逐渐减少，男性头顶的秀发是最容易稀少的地方，为使头发秀美，必须给予充分的营养，今天小编给大家介绍一下吃什么可以补充秀发的营养，一起来学习一下吧。

古人云“发赖血养”。而铁是构成血红蛋白的主要成分，发之根本。下面介绍一下有利于头发生长的食品：

水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、芝麻、花生米、干桑葚、枸杞。

蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜羹、荠菜。

肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉。

乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉。

水产类：田螺、蛤蜊、河蟹、淡菜等。

谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。

另外，我们再为大家重点推荐几种美发食品，它们的功效非常显著。

1、黑芝麻

黑芝麻富含油酸、棕搁酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，同时对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。

芝麻汤圆

原料；黑芝麻、汤圆粉、可可粉、糖。

做法：第一步将黑芝麻炒熟，磨成粉，加适量水和白糖制成汤圆馅，待用。第二步，汤圆粉加水和少许可可粉和好，包入黑芝麻馅，做成汤圆。将汤圆下锅煮熟，即成。

2、核桃仁

脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能通经脉、黑须发，可见核桃仁的美发功能名不虚传。

琥珀核桃仁

原料：核桃仁、芝麻、白糖、包拉油。

做法：第一步，把核桃仁下入七成热的油锅炸成金黄色，捞起待用。第二步，炒锅内放适量白糖和水，小火熬开，倒入核桃仁。把火关闭后，继续翻炒核桃仁直至冷却，撤上芝麻，即可。

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