【养生】白领不可错过的 10大佳保养时间

     最佳散步时间

     饭后45分钟-60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

     摆臂散步法

      散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

     摩腹散步法

     散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

     倒退散步法

     散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

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