皮肤粗糙是缺乏什么维生素   学会读懂4大常见身体信号

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怎么样能够快速而正确的读懂身体给予我们暗示？当肌肤变得越来越粗糙，意味着机体健康运作缺乏哪种维生素？

遇到身体难受的情况的时候，可能是我们的身体缺乏某种营养元素。肢体会聚一些小的信号，需要我们多加留心。那么，除了像肌肤越来越糟这样的问题，还有哪些容易忽视的健康问题是机体在“警告”我们，身体缺乏某些营养的呢？众多权威的营养学方面的专家，告诉你应该如何对症下药。

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第一点，表面皮肤越来越糙到底是缺了什么？

一些营养学家经过研究发现，大部分人出现了这种症状是轻微的缺乏了维生素a。维A是一种有利于保持肌肤的柔软以及弹性状态，防止肌肤干燥、表皮变粗糙，帮助我们调整暗夜视力的营养元素，小孩子缺乏维a经常反复会出现呼吸道方面的感染疾病。

富含维a的食物：猪肝，奶制品，鸡蛋以及外表呈现出红色或者黄色的水果蔬菜。

建议每日摄入量：八毫克。相当于两根胡萝卜或者三块哈密瓜或者一百克黄油。

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第二点，经常手脚冰凉到底缺乏了什么？

研究表明，锌元素的缺乏容易导致以上症状的出现。它是一种可以有效的调节甲状腺功能的营养物质，调控着身体的循环以及代谢的过程。轻微缺乏新元素的人群容易出现血液循环差，经常有手脚冰凉的问题。严重缺硒的话会导致免疫能力减弱，视力衰退，容易患心血管方面的疾病。硒是一种常见的解毒物质，能够与体内的重金属，从而减少它们在体内的含量。

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富含锌元素的食物：各种各样的贝类海鲜。

建议每日摄入量：50微克。相当于150克左右的鳕鱼。

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第三点，月经前期紧张症缺什么？

答案是缺乏锌元素。我们国人缺铁以及锌这两种元素的现象要比欧美地方的人群严重的多，可能与我们吃海产品以及肉类相对较少的原因有关。女性朋友在例假来临之前的两周时间之内，机体内部新元素所含量非常低，所以导致情绪上比较容易紧张，痛感增强。

富含锌元素的食物：粗杂粮，贝类，腰果以及肉类等。

建议每日摄入量：男性15毫克左右，女性朋友11.5毫克左右。相当于270克牛肉或者两只螃蟹。

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第四点，伤口愈合速度慢，容易出现尿道感染问题是缺乏哪种元素？

这种现象主要是由于维c的缺乏而导致的。维生素c缺乏的症状常见于饮食不怎么规律的年轻群体当中，爱吃肉喜欢吃新鲜蔬菜的人群更容易有这样的问题。

维生素c是胶原蛋白构成的重要元素，对于加强肌肤伤口的愈合，让肌肤组织更加强韧有着非常重要的作用，只要出现微量缺乏的现象，就容易有经常淤青，伤口愈合的速度非常慢等等现象。而严重缺乏维生素导致坏血病的爆发。

富含维生素c的食物：柑橘一类的新鲜水果，西兰花红色的蔬菜。

建议每日摄入量：一百毫克左右。相当于两个猕猴桃或者八勺番茄汁。

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