【图】女人如何养肝护肝祛斑排毒 全天有效美颜你做到了吗

肝脏排毒的首要任务：保证大便通畅 
一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物 在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。所以便秘会迫使肝脏负担加重，保障便便通畅 是为肝脏排毒的首要任务。 
如何保障大便通畅？ 多吃高纤维食品 
据研究，爱吃高纤维食品的人，12～14 小时肠道就可排空，而低纤维食品则 需要 28 小时甚至更多。可见要使排便更顺畅，高纤维食物离不了。 
多吃醋 
美味佳肴往往离不开醋。醋也是护肝的好东东。中医认为，酸能入肝，酸味的 东西对肝脏有损害的人来说有修复作用，比如肝炎患者，有降低转氨酶的作用，而 且食醋还有开胃健脾，激发食欲的作用。但食醋一定要适量，一旦食用过量，就不 利于肝细胞的再生修复了。 
减少精细食物 
通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转 为全麦麦片， 从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜， 并以全麦制品代替精面制品。 一份精制大米含有 0.5 克纤维，而一份糙米则含有 2.4 克纤维。一份薯片只含有约 0.6 克纤维，而一份爆玉米花则含有 2.5 克纤维。 
每天最少吃五份水果和蔬菜 
选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李 脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的 水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供 0.1 克纤维，而一个橙子却能提供 2.9 克纤维。 

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